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類型：國產(chǎn)軟件生活實用
版本：v1.0.6 安卓版
大小：13.67M
更新：2019-04-16 17:36
語言：中文
等級：
平臺：Android
廠商：深圳市未來健身衣科技有限公司

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aese手機(jī)版健身說明

1.控制你的碳水化合物含量

例如一個體重在75KG的人，小編列出每天攝入多少碳水=什么區(qū)域來方便計算

每天攝入150-300g碳水=潛在增重趨勢

每天攝入100-150g碳水=體型保持區(qū)域

每天攝入50-100g碳水=輕松減脂區(qū)域

減脂期間的小伙伴建議把每天碳水吸收的時間放在鍛煉前和鍛煉后。

優(yōu)質(zhì)碳水來源：粗糧饅頭，玉米，雜糧粥，米飯，面條

2.提高你的蛋白質(zhì)攝入

還是例如一個體重75KG的人，無論增肌還是減脂期間，蛋白質(zhì)都要保證每kg體重*2g蛋白質(zhì)的攝入，也就是150g蛋白質(zhì)。如果蛋白質(zhì)攝入較少，而每天運(yùn)動量過大，身體就會啟動消耗蛋白質(zhì)的方法來為身體提供能量，這時就會從你的肌肉中提取蛋白質(zhì)。所以，無論增肌還是減脂，一定要把蛋白質(zhì)補(bǔ)充充足，這樣才能喂飽你的肌肉！

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：水煮蛋，去皮雞肉，牛肉，魚肉。

3.提高鍛煉頻率

如果你想靠一周鍛煉1-2次來讓肌肉變大，那么很遺憾的告訴你，不可能。只有每周保持4-5次鍛煉頻率，才能保證肌肉生長。這個世界上沒有一勞永逸的事，健身也是如此，你需要持續(xù)刺激肌肉才能增長。建議每次鍛煉時間控制在40-50分鐘，有氧控制在20-40分鐘之間。

4.攝入健康的脂肪

很多人健身期間有一個誤解就是健身期間不能攝入脂肪，這里是一個錯誤的觀點，像魚油，橄欖油，這些油類含一種叫Ω-3的脂肪酸，它可以幫助降低膽固醇，提高身體對糖的利用，防止糖源轉(zhuǎn)化為脂肪，促進(jìn)肌肉生長。

5.戒煙戒酒

健身期間吸煙會使身體過多的攝入一氧化碳，它會阻礙肌肉對氧氣的吸收和利用，結(jié)果就是阻礙肌肉生長，力量衰弱。而喝酒會影響你的荷爾蒙分泌，酒精會使體內(nèi)的睪丸素減少，從而影響雄性激素的分泌，阻礙肌肉維度增大。

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